身体是革命的本钱，健身大概是一项最值得投资的东西。然而玩玩打打是不行的，要健康结实的身体，要紧致有节奏感的线条，必须进行有计划的系统健身，饮食也要格外注意。健身多年，虽然不能说成效显著，也算是有些心得，在此分享给大家。
工欲善其事，必先利其器
要开始系统健身，第一件事就是买装备！买装备的意义有两个，一是让你的健身计划更全面更顺畅，不要因为装备的缺失产生阻碍。二是通过买装备这件事情建立仪式感，给懒惰的自己一个心理暗示，嗯，我要迎来全新的生活了，我要开始系统地健身了。对于我来说，买装备的第二个意义更加重要，做好了心理准备，下好了健身的决心，其他的都不是事了。
具体买什么装备因人而异，买装备的过程也是循序渐进、不断完善的过程。通过慢慢了解自己的运动偏好和运动习惯，装备会越来越全面以及好用，这就需要自己去慢慢做功课了。
我目前的健身装备如下：
制定训练框架
装备配齐以后，就可以制定大致的训练框架了。前期可以毫无计划地慢慢摸索，寻找适合自己的运动方式。但对自己有一定了解后，建议一定要制定比较全面地健身计划，不用具体到非常细节，但大致的方向一定要有的。比如一周练几次，每次练多久，无氧和有氧怎么分配，无氧着重练哪些部位，有氧运动有哪些选择，用哪些拉伸动作等等。确定好了大致的健身框架，更有助于克服惰性，不然去了健身房却不知道该干什么，东摸一下西晃一下，无聊了再玩会儿手机，那训练效果真是大打折扣了…
制定具体训练计划
训练框架定好了，比如一周五练，每次一小时，三天有氧，两天无氧，有氧选择跑步和游泳，无氧练胸、腹、背、臀腿。接下来就是要用具体的训练动作去做填充。动作灵感哪里来，推荐茶健身和keep。可以提前一周做功课，选好这周的训练动作，然后每周变换，当然变换的前提还是忠于之前制定好的训练框架。非常专一的同学也可以盯住一套动作练一两个月，然后再根据成果调整计划。
三分练，七分吃
饮食的重要性占70%，然而我饮食方面真的做的不好。道理我都懂，然而臣妾就是做不到???
健身餐的原则是少油少盐最好无糖，多多补充蛋白质。这意味着零食、淀粉、高糖的水果、肥腻的猪肉都得少吃，然后用健康的食物（蔬菜、鸡蛋、鸡肉鱼肉海鲜牛肉等）把自己喂饱，不要饿肚子不要饿肚子不要饿肚子！！！饿了保证你会把手伸向各种薯片蛋糕冰激凌，不要尝试挑战自己…
拉伸很重要
拉伸很重要，运动前后一定要拉伸！这不仅是肌肉线条流畅美观的问题，更是健康的问题。不然就等着各种膝盖痛、背痛、腰痛吧，不要问我是怎么知道的，都是各种摸爬滚打的血泪史。
具体的拉伸动作到处都能找得到，还是推荐keep的拉伸教程吧，总有一款适合你～
我的健身心得就分享这么多，希望对大家有帮助，感谢阅读～❤️❤️❤️