从小到大的我就一直活在微胖界,来了美国之后由于身边的胖子超级多,更加不把自己的身材当回事了,各种夜宵甜品大吃大喝。直到计划这次夏天要去海边旅行,看了看自己肚子上的肉,觉得不能再这样下去了。
这次之所以下定决心参加减脂营,也是因为看到两位小编散散和查理参加人马君海外线上减脂营,她们在6周内就收获了小马甲,羡慕之余的心动让我这次面对自己的需求时能更快的做决定。
下面我就来爆对比照
在这篇总结文章里我想和晒货的宝宝们分享下我对于「七分吃三分练」的具体收获。
七分吃
我就先说说这“七分吃”。预热最先开始的就是三餐打卡,虽然我有一定的心理准备,但知识漏洞却是一个不争的事实。
首先,蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。
有点颠覆了我曾经对很多食物特别是蔬菜的认知,以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了,没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜,要适量吃,而且在中午吃比较合适,并不是能够敞开来乱吃的。
其次,清咖健康又燃脂。
为什么喝咖啡只能喝清咖,不建议加牛奶?这个问题一直困扰着我,督教告诉我,原本清咖是帮助我们燃脂的,但如果加牛奶,就破坏了咖啡因,而且还高乳糖。
幸运的是,我在试过清咖之后,已经爱上了喝清咖,每天下午一小杯,锻炼的时候特别有精神!之前喝加奶加糖的咖啡都会拉肚子,现在和清咖既健康又不拉肚子。
最后喝水同样很重要。
我还算有喝水的习惯,但是这次减脂告诉了我真正适合自己的饮水量:体重每20kg要喝1L水,比如说你是50kg,那就要喝2.5L水,喝够水能够加快我们的新陈代谢,有利于减脂。
三分练
说完了七分吃,再来说说那三分锻炼。之前一直有断断续续的健身习惯,但是没有系统的学习过,都是自己瞎练? 这次感觉跟着专业的课件学习,达到了真正想要的效果。
1. 每天都要有计划性
2. 科学有效率的有氧
3. 动作到位适当的无氧
4. 好的运动装备确保自己不要受伤
因坚持而收获
变胖超级容易,而减肥却非常需要坚持!我也遇到了很多困难,比如一开始吃清淡的减脂餐,特别饿...(由于自己之前胡吃海喝把胃给撑大了)每天锻炼完真的饿到啥都不想做。
但只要坚持下来,身体就会对这样的饮食结构产生新的习惯,现在炒一大盘菜都吃不完了。当然也有馋的时候,比如看到好吃的甜品就走不动了,这个时候就考验个人意志力了,毕竟没有人24小时盯着你,自己和自己斗是最不容易的。我自己的解决办法就是:每次看到想吃的,拍张照就当自己吃过了???
除了饮食,运动也有觉得不想坚持的时候,这个时候想想自己身材的变化,越来越小的肚子,咬牙一挺就过去了,走出健身房的时候超级有成就感!大概就是因为减脂过程的一些困难插曲,成功时候带来的喜悦感也更加强烈!我为这次海边之行特别买了比基尼,以前因为肉多从来没有想象过自己能穿比基尼,这次收到后试穿的时候,发现肚子上那圈肉真的消失了!
CropTop的衣服随意穿
逛街买衣服,打折区的xs的衣服可以挑到很多超级棒的deal。甚至在JCrew穿上了xxs的裙子,这些我真的从来不敢想象!现在买衣服再也不需要考虑怎么显瘦了,只要好看就行了,也能拍出美美的照片了呢!
关于反弹
减脂结束后只要正常饮食坚持运动是不会反弹的
我这次从7月9日到今天一共在外面玩了三周,稍微注意点饮食,有空在宾馆的gym锻炼一下,完全没有反弹!
怎么样看我说了这么多宝宝们是不是也觉得动力满满!减脂其实并没有想象中的那么难,比人可以你也可以,只要从现在开始管住嘴迈开腿,每个人都能收获好身材以及好身体!