【健身打卡第8天】
说起我的减肥史，真是不容易！一年半减30磅。可是我做到了就是胜利✌️俗话说要想减肥，必须是三分吃+七分运动才能换来，没有敞开肚子吃吃吃不运动还能非常fit.我在这儿指fit不是天生吃不胖那种，而是指身体脂肪含量低的那种fit.
有些小伙伴想减肥就会与体重直接相连，其实不完全对。为什么呢我们减肥一般是先减重，再增肌，最终达到看上去fit的效果，往往增肌后你的体重还会长几磅，可看起来却完全不一样了，且来看看下图
⭐️同样体重(150磅)不同高度女性对比图，不难看出，体重本身与外表look及衣服size并没太大关系.关键看体脂
⭐️再来看看下图同一个人，相同体重，不同健身阶段的图片，显示了即可使相同体重，也可以有截然不同的look
⭐️看完几幅图后，你是不是信心百倍，不再百搬嫌弃自己的体重了？不过要练成想要的fit body，必须坚持运动+管住嘴巴吃Clean food为基础。 今天Supermommy就要和亲们分享我的为期一年半甩肉30磅增肌减脂心路历程了⋯
❤️先上张我减肥前后对比图，给想减肥的宝宝打打鸡血❤️
⭐️【起始体重150磅到138磅（6个月)】
就这样断奶后的我宝宝9个月时开始去gym上课运动，先恢复以前去的Zumba和Shabam 跳舞class，back to 一周两次的有养运动，每次1小时，开始刚恢复锻炼腰酸背痛，可是我决心已定，必须自己坚持！几周后每周两次的运动已经变成家常便饭，习惯成自然了。慢慢地看见镜子里的自己开始不再虎背熊腰了，更有毅力了！买了个欧母龙体脂称，开始follow自己的体重体指指
?好物推荐?
健身达人知音----Omron's full body composition monitors
如果你的体重器只告诉你体重多少吗？赶紧换一个吧！换个欧母龙
全身指标监测体重器吧！自从有了它，我健身更待劲了！
使用心得：
记得半年前第一次用它时，我测出body age和real age 等同时，我
下定决心要通过运动让自己减龄。几个月后通过运动终于body age 比real age 少了7岁，muscle也增加了，body fat 减了，所有的指标
越来越健康，心理好开森！?
关键此体重器可以测量身体多项指标，诸如体重，体脂，肌重比例，BMI以及建议每天你的卡路里intake量等等
可以储存90一180天指标变化量。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️今天我极力推荐这款体重器给亲们，无论你是生完宝宝想减重的麻麻们，
还是健身达人，还是美眉们，还是帅哥们。这款也是家用全身指标监测体重器中
最准确的一种，也被许多专业trainer所推荐
Where to buy: Amazon
$How much :$75
Features
Measures 7 different fitness indicators: body fat percentage, BMI, skeletal muscle, resting metabolism, visceral fat, body age, and weight
Accurately measures body fat percentage using proven bioelectrical impedance method
Easy-to-read digital screen displays body weight up to 330 pounds in seconds
Stores up to 4 individual profile settings so the whole family can track their progress with 90 days of memory
Retractable cord makes it suitable for adult users up to 6' 6 3/4" tall
❤️爱心提示：❤️
Omron’s full body composition monitors
do Not Use this device if you are pregnant or have an implanted medical device or cardiac pacemaker. Consult your physician before beginning a weight reduction program.
❤️Thank u for reading! Hope u like this❤️?1
⭐️【138-128磅（6个月）】
⭐️无氧运动(CXWorks)＋有氧运动做起来Shabam or Zumba)
宝宝1岁半了体重从150磅drop至138磅，是时候加上无氧重量运动了。我一下就爱上LesMills的CXworks运动了，因为你可以根据自己的能力选择weight重量和resistant band 粗细（难易度）
从那时起我1小时dance 有养下来紧接着无氧CXworks class30分钟，开始用最容易的band 都觉得很难，生完孩子后belly上肌肉严重lost，开始做时天天肌肉酸痛，这时你必须坚持，肌肉酸痛说明你在work hard on those muscles，如果坚持就一定可以。我一次在店里看见一条size 0的白色阔腿裤，很是喜欢，只有最后一条，当时穿4号的我，决定买下激励自己为了穿这条裤就得继续坚持运动。毅力非常重要，因为宝宝那时虽然1岁半了可夜里还经常醒让我抱在房间里跳舞摇才肯继续睡，睡眠质量严重不足加上三十大几的我，只能把这一切当成宝宝帮我减肥，夜里一边抱宝宝一边做squat,宝宝睡了我再睡。当妈妈真不易！这样两种运动结合花了半年时间从138磅drop到128磅，已经恢复到生二宝前的体重了，力气更大了，体脂下降很多，体脂称上显示我的健康年龄居然少了8岁。这时的我已经对自己的要求更高了，不仅仅是减肥减脂，而是要增肌让自己看上去更显瘦又健康，到了我这个年纪明显感觉新陈代谢慢了,再也不能像年轻时瞎吃了，稍一不注意肉肉就上身了。
?科普? ⭐️LesMills Sha’bam
⭐️Sha’bam是一项no technique needed class. 每个人都可以上。这课融汇了最in the pop music及latest dance movement.（Hip pop , contemporary, disco dance movement)让你上健身课就像party一样，轻松开心，burn calories.
⭐️课程时间—45minutes
⭐️Bring your attitude , just join the fun and dance and burn!
这项运动也是我gym 生涯的开始
不同节日还有特别Shabam party
?Halloween Shabam Dance Party?
Halloween再忙也不能把健身放一边，宝贝们去学校,我去gym参加Halloween Dance Party! Party健身两不误！
Class 中一小半的人dress up 了，看了一下几乎都是dance 死党，无论年龄多大依然有颗不老的心。Hip pop, contemporary dance ... u name it, she will dance until drop. 图三是课后小插曲。fun, fun , fun...
⭐️Les Mills —CX Worx
⭐️all body toning, using weight + resistance band 锻炼肌肉群。core training
⭐️看似得难的课，其实你可以选择不同难度的band ，weight可以从较轻的开始，但绝对不要停留在相同band 及weight上，没有付出，没有收获
⭐️课程时间—30 分钟
❤️下面来share几个CX Wokx课上几个动作
?Resistance band?
这个band用处多多，携带方便，出门旅游出差必备，在宾馆房间就可以做运动，锻炼你全身很多肌肉群(图三）
图一（upper body training)
1.把handle套脚上手拉band,锻炼臂部肌肉，抓住band位置可根据拿得距离到handle远近决定
2.收腹，挺胸如图，身体后倾度越大难度越大
3.双腿伸直，身体后倾，加大力度
⭐️Amazon有售，注意买时有不同程度resistance选择，根据各人情况选
健身第4天--LesMills CXWorks，Shabam+Pilates 三节课，没错。上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下，累也值得！保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻，不付出哪有收获
今天和大家分享下我favorite几个动作
图一---是图二动作一部分，我放了两张图，一张是正确姿势，一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的，一般人开始都会蹶屁股，拱背，属身体自然反应，如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时，保持屁股与肩平，身体重心往前移，就容易些了。
图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做，可以开始用膝盖knee down作，一定要收腹，tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力，其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难，只要你有信心坚持，一定行！
推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。
加油！?美宝宝美妈们，坚持就是胜利。
⭐️Zumba
⭐️How It Works
Zumba混合了low intensity 和high- intensity moves ,消耗卡路里来达到健身效果.拉丁舞及音乐往往给你一种party的感觉，却感觉不到在运动。
⭐️Benefits
全身运动项目，综合cardio,muscle conditioning,平衡，柔韧度，提升energy level.
⭐️课程时间—1hour
⭐️Zumba课分类—-Zumba Gold (，aiming65+ or beginner level, Zumba class , Zumba toning(加weight training) Aqua Zumba(在泳池进行)
❤️Les Mills课程有很多，还有body combat也是我喜欢的课。关键Les Mills所有的课每一段时间有新的release，这样不仅可以锻练不同肌肉群也不会bored ⭐️【128-119磅（6个月）】
宝宝2岁我的体重才恢复到生前，虽然128磅对许多要求高的妹子来说还是太胖，可对我来说已经比较满足了。现在健身已变成我生活的一部分了，我设定新目标再减extra5-10磅，怎么办?
答案--加入饮食控制
干脆我开始把午餐变成鸡胸肉或虾肉沙拉，鸡胸肉要至少4-5盎司。为了吃不腻我每天寻找研究着不同口味沙拉，居然现在中饭鸡胸肉沙拉吃了一年多不觉腻反倒爱上了。想看不同做法请看以下链接和图（或者去我的晒货搜Supermommy美食攻略查看更多健康食谱）
就这样半年后宝宝两岁半我体重终于drop到119磅，当然我的那条0号阔腿裤也轻松穿上了。
❤️点击下图进入Supermommy晒货，更多鸡胸肉沙拉请进入Supermommy晒货及近80篇攻略文查看❤️
另外早餐一定要吃饱，snack 吃健康油脂nuts类，喜欢甜食的我如果吃放在早餐吃。控制饮食其实并不是不吃，只要适量就好，晚餐和家人一起吃中餐，出门吃自助餐也只吃7分饱，拿杯冰水把油涮了再吃，寻找清蒸少油类食物。对了水果中糖份也挺高，也要小心。有人可能会想，这样好累！其实饮食的习惯一但习惯了就成自然了，而且对自己好并不是说顿顿吃撑，健康非常重要！这体重我目前已满足了。其实每个人对自己定位不一样，只要自己喜欢就好！我的宗旨是健康，显瘦，膀子腿要有toned muscle 不至于成大妈体型就满足.
⭐️Snack 吃什么？
Kind bar(nuts bar)
❤️早餐吃什么？
健身减肥吃饱了才有劲！
【5分钟懒人过夜燕麦攻略文】请点击下文查看，第一集过夜燕麦攻略文请查询Supermommy攻略文 【六种零基础网红牛油果?食谱】点击链接查看 ❤️不喜欢上课的亲们也可以选择去fitness center用器具锻练。建议找个好的私教上一个session这样运动更有效也不会伤着自己。
❤️推荐几个我喜欢的健身装备❤️
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【结语】读到这儿的小仙女都要发❤️❤️，谢谢喜欢！现在你还一味追求体重了吗？关健在于体脂。减肥是个从内到外的修行过程。希望通过分享我的自己减肥心历程，对每个想减肥塑型的小仙女有用。谢谢喜欢?❤️❤️
注：封面图来自网络，侵删。希望我自己向着封面右边图进军！
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