很多年轻人都在面临这个问题，生活没有重心，每天被各种负面情绪笼罩，信息越来越繁杂，大脑几乎成天处于高速运转的状态，每天都在紧张，焦虑中度过，学习导致焦虑，恋爱导致焦虑，无聊导致焦虑，等等，最后自己无法控制食欲，严重者暴食，更甚者抑郁，更严重者则轻生，国外已经把这个问题当成一种疾病，有专门的官方机构来帮助解决这个问题，比如说，
National Eating Disorders Association
。哥伦比亚大学的ED机构，
Center for Eating Disorder
我也一直想为国内的暴食者做一些事情，现在写了很多相关的文章，很多读者都有很多收获，我以后也会致力于去翻译一些国外有关【暴食者如何康复】的文章，希望自己能为暴食者提供力所能及的帮助，如果可能的话，以后也做一个ED的平台，专门帮助暴食症患者。
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其实，这个问题真的很复杂，不是一两句话能说清楚，我看了很多的国内外的很多资料，还有我公众号粉丝的反馈，我了解到现在年轻人（特别是女孩子）大部分都在受Eating disorder的煎熬，所以，如果你也有这个症状，请不要着急，我要告诉你一个好消息，大部分暴食者，随着年龄的增长，生活的稳定，都慢慢的自动变好了，如果你想早点逃离暴食的困境，可以尝试慢慢去改变，我的公众号里有相关的文章可以参考。
他们不饿特别想吃东西，吃完疯狂运动，催吐，等等不正常行为，最后让很多人内心崩溃。
写这个话题的时候， 我想先说说饥饿感，饥饿感这个很奇怪的东西，以前小时候，饿了才想到吃，但是随着慢慢长大，我们变得越来越复杂，饥饿感，食欲这个问题也变得越来越复杂了。
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首先，我想说说饥饿感这个问题。
不知道多少人已经忘记了饥饿的滋味了，以前人类总是挨饿，但是现代社会里，有饥饿感仿佛是一件不应该的事情，或者说一件罪恶的事情，稍微感觉到饿，我们的心理就会有一万种声音告诉我们，赶紧去吃，不吃就有一万种不对，其实，偶尔让身体有饥饿感是非常重要的，不仅仅有利于减肥，更有利于健康。
其实，有时候感觉，现代社会中，饥饿已经变成了一种奢侈品，或者忍受饥饿变成了一种超能力，试想下，为什么僧人能辟谷，而我们俗人却只会暴食呢，区别在哪里？就在我们的内心，我们没有僧人那种淡定的内心，我们每天面对太多的诱惑，焦虑，压力，我们无法平静下来，所以，我们虽然饥饿，但是比任何人都更加需要食物。
这几天我问周边的朋友，你们多久没有看书了，他们很多人都说，毕业之后基本上没有看过一本完整的书，我问，为什么呢？他们的回答是，事太多，心太乱，根本看不进去，这让我忍不住思考，这个社会，能静下心来已经成为一项超能力，能不受食物，各种诱惑的摆布，已经能了一种特殊的能力。
我们为什么有饥饿感？
饥饿感，我们应该曾经都有过，肚子饿得咕咕叫，脑袋缺氧，眩晕的感觉，为什么我们会有这样的感觉呢，其实科学对这个解释是不一致的。
传统的观点认为饥饿感是因为身体能量供应下降导致的，一方面脑子中部的下丘脑给身体发送血糖过低的信号，同时胃壁肌肉收缩让你知道它已经空了，有时随着胃部肌肉收缩，肚子发出的响声连附近的人都能听到。
因为是血糖过低，所以你会大脑会渴望多糖的食物，当你摄入食物时，血糖升高，饥饿感就会自动消失。
但是，这个观点，也会引起质疑，根据这个理论，如果你一直不吃食物，你会感觉到越来越饿，但是事实上不是这样子的，我们很多人都体验过，【饿过了】的感觉，也就是说，你扛过一波饥饿感，你就不会感觉到再饿了，第二波饥饿感会来得比较慢，如果你再扛过一波，第三波会来得更慢，慢慢的，你就感觉不到饥饿了。
我当然不是推荐你们这样做，很多人控制食欲，走了这条极端的路径，最后得了厌食症，因为他们永远都感觉不到饥饿了。
所以，另一种观点则认为，饥饿和食物匮乏的关系不是很大，这个观点认为，即使你很苗条，你的体内仍存有足够可以维持一个月的能量，对于身体肥胖的人来说，不吃饭只喝水，仅仅依靠自己身上的脂肪，有人的生命甚至可以维持一年之久。
这种观点认为，造成饥饿的原因不是营养匮乏，而是因为你想到你要吃食物时，你的身体激素发生了变化，当你知道就餐时间到了，你的大脑程序会告诉你，这个时候你该吃东西了，而一旦你意识到这个问题，你就会想吃，只要你一想到好吃的，胰岛素就开始被释放，转移血液中的葡萄糖，你就会接收到血糖过低的信号，然后你就会感觉到饥饿啦。
这个原理解释了几个问题：
1，为什么我们很多人，一到吃饭点就感觉到饿。
2，为什么有时候因为工作太忙，脑子里没有考虑吃饭的事情，从早上忙到晚上，都感觉不到饿，因为大脑太繁忙，程序自动屏蔽了【到点要吃饭】这个信号。（这点题主也说道到，一到饭点就想到吃东西）
美国宾夕法尼亚大学一位博士paul rozin做了这样一个研究，两个因脑损伤导致严重健忘症的男子，他们甚至记不起前几分钟发生的事情，他们在进食午饭后，不到半个小时，再喂第二顿，虽然他们中午饭已经吃得很饱，但是他们谁也不记得刚刚吃过中午饭，他们又高高兴兴的吃了第二顿。
此研究表明，饥饿感不是他们进食的原因，只要他们满足几个条件，忘记自己刚刚吃过，看见了食物，或者闻到了食物，他们的大脑会发出错误的信息，刺激胰岛素释放，导致他们有明显的饥饿感。
虽然饥饿的精确机制尚未明确，但是有一点是清楚的，饥饿感至少有一部分是因为心理因素，很多时候我们因为习惯性饮食，无聊时进食，焦虑时进食，愤怒时进食，基本上这些进食行为，都不是因为生理性饥饿，而是心理性饥饿。
其实有时候，我们的身体需要体验饥饿感，也就是说，饿饿更健康。
我们一直以为，一日三餐必须正常吃，千万不能饿肚子，饿肚子就是坏事，在知乎的一篇文章评论里看到一个评论，很有意思：
一日三餐或一日两餐，来源于以前上层阶级为了方便管理劳动人民而定下的规矩，并不符合人体激素的分泌规律。
我们暂时不考虑这句话的科学依据，但是我觉得，如果一个人长期保持饱腹状态，肯定是不利于健康的。
所以，饿肚子一定是坏事吗？不一定。其实，偶尔饿肚子反正有利于健康，我在 我们到底应不应该尝试间歇性断食？知乎专栏 一文中讲得比较清楚
你饿了还是不饿，到底谁说了算？
这个问题其实不好回答，我之前说过一句话，教你如何区分，生理性饥饿和心理性饥饿。
【生理性饥饿】——轻缓，伴随着胃部肌肉的收缩，有时候会发出旁人都能听到的响声。
【心理性饥饿】——急促，伴随着心理的不安，焦虑，无聊等负面情绪，你想立刻马上吃东西，有时候你可能意识不到【自己正在吃东西】这个行为。
所以，有时候，当你无意识的拿起东西的时候，你可以突然停下来，很严肃的问问自己，你为什么要吃？
或者当你明明不饿，也想吃东西的时候，你好好想想，是不是真的饿了，或者细细品味自己此刻的感受，嘴里可以碎碎念出，【哦，原来，这就是焦虑想吃食物的感觉，原来这就是心理性饥饿，我要记住这种感觉。】
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我们很多时候不饿，却拼命的想吃东西，食欲被各种负面情绪控制，我在 为什么明明不饿，还是不停的想吃？ 知乎专栏 一文中说了这个理论。（此文在公众号发过，看过的请自行忽略）
我们很多人都有过这种感觉，明明非常清楚自己肚子不饿，心理却十分渴望食物，而且这种感觉你越压抑，会变得越来越强烈，这是为什么呢？其实很多人，很多时候是
因为焦虑
焦虑，这是我们现代社会人每天都要面对的问题。
人人都会有焦虑
现代社会的复杂性，功利性，让我们人人都变得越来越焦虑，如果我们要生活在这个社会上，就每天都要和焦虑打交道，可能只有几种人没有焦虑，神经病患者，远离社会的隐士，虔诚的宗教信徒，如果我们暂时做不到每天花七八个小时冥想，不和现代社会接触，我们就无法避免的要每天和焦虑打交道，所以，首先我们要认识到焦虑是一个非常正常的现象。
我的焦虑小故事，昨天（星期六）下午，我打完篮球，因为很久不打了，打篮球的时候打得不是特别好，还有一些碰撞，摩擦，心情不是特别爽，打篮球之前我送一个电饭锅去售后服务维修，说好的6点过去取，等我打完篮球后，准时来到维修点。
我发现维修工人却在和别人闲聊天，完全忘记了我的电饭锅的事情，他看到我之后，马上意识到了，说要我等20分钟，我为了表现出礼貌，压抑了自己的情绪，之后我很快就感觉到自己内心的焦虑，我气愤，我不爽，但是我没有发泄出来。
我当时心理最大的想法就是，“找点东西吃”，但是我非常明确的知道，自己一点都不饿，其实以前打完篮球我基本上都不想吃东西，但是这次的感觉完全不一样，我在大街上转了一圈，看到很多东西都想吃，后来我忍住了大吃一顿的欲望，只是买了一瓶运动饮料安慰自己。
我想，我们很多人基本上都在面对这样的情况，当我们内心焦虑的时候，我们需要食物来给自己安慰。
为什么会有焦虑？
虽然说人人都会有焦虑，但是产生焦虑的原因却各有不同，焦虑主要来源于对自己目前状态的不满意，不满意自己的身材，不满意自己的工作，不满意自己的感情生活，对未来充满了恐惧，自己在做自己不愿意做的事情，等等。
还有可能来源于对自己行为的不满意，比如说，我明明知道自己该好好工作，却总是无法激发自己的斗志，我明明知道自己应该好好看书，却总是无法集中精力，我明明知道自己该好好锻炼，却总是无法迈开双腿，这种情况下，产生的焦虑有时候自己都无法意识到，我们很多人都知道自己该做什么，自己却无法行动的话，有时候，因为无法行动而产生的焦虑，比不行动本身更可怕。
还有可能来源于和别人的对比，活在别人的眼里，这样的人，看世界只有两套准则。
第一，哪些是别人有的，我却没有？这样的心理，极其容易让自己产生心理不平衡，焦虑就来源于这种不平衡。
第二，哪些是我有的，别人没有的？这样虽然会获取短暂的满足感，但是很快就会发现，其他人会有更好的，心理很快会有一种落差，重新进入焦虑的状态。
还有，他们会非常计较别人评论了自己什么，有时候别人的一句话，会让自己好一阵子都焦虑，不爽。
面对焦虑，大部分人都在犯错
面对焦虑，很多人选择了逃避，或者继续麻木自己，到处寻求安慰，寻求别人的认可，刷存在感，表现形式有，发各种能引起别人注意的朋友圈，微博，散播负能量，期待更多人的关注。
或者分散自己的注意力，表现形式有，刷朋友圈，看无聊的小视频，看电视剧，综艺节目，玩网络游戏等等，这些能让自己获得短暂的欢愉，长期来说却适得其反，等待自己的是，越来越焦虑。
长此以往，很多人会变得越来越麻木，他们的潜意识里，会主动去选择轻松愉快，能麻木自己的事情，会主动排斥一切积极的事情，因为他们不喜欢那种面对正能量时的愧疚感，这就是为什么这个社会，反鸡汤盛行的一个重要原因。
如果说焦虑是一种病，那么上述行为就是吗啡，是毒品，能让自己获得短暂的快乐，长期来说只会让自己变得越来越焦虑。
如何缓解焦虑？
首先，我们要直面焦虑，找出自己焦虑的原因，针对性的去寻找缓解焦虑的方法，其实方法都在那里，你可能也听了很多次了，但是总是输在行动上，总是迈不出第一步。
1，养成习惯
每天刷牙这种习惯，我们很小的时候就养成了，无需什么强大的意志力，也许我们可以依靠同样的模式来培养自己的新习惯，比如说每天早起半个小时，早睡半个小时，每天进步一点点，微小的进步，比经常雄心壮志却总遭遇失败要强得多，千万不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大。
2，写日记
这个方法不一定适用于所有的人，我也一直没有养成这个习惯，但是我会自己去思考，一直没有养成写下来的习惯，我也在慢慢的改变，但是写日记绝对是一个非常有效的方法，各种研究表明，这是提高效率，认识自我，改善幸福程度最有效的方法之一，《幸福的方法》本教授建议，每天写下5个让你因感恩而快乐的事情，可以重复，只要你做到了。。。
3，简单的运动
做自己喜欢的，享受的运动是缓解焦虑，情绪非常好的方法，如果你不享受高强度的运动，我建议你从最简单的散步开始，从任何自己喜欢的运动开始，回想自己小时候都做过什么运动，尝试再去体会体会，每周3-4次半个小时左右的运动，可能减肥效果不明显，但是对，释放情绪，提高幸福感，改善心情的作用非常明显。
4，冥想
冥想是认清自我的一种非常好的办法，只有认真尝试过的人才能真正体会到，那种每天都和自己沟通的感觉，那种一点一点的了解自己，进入内心感觉，我们都在忙碌，虽然我们都是高效率完成工作的能手，但是在这样忙碌的世界中，我们非常容易忽略自己内心的感觉，参考之前的两篇文章，如果你不能进入自己的内心，你将一无所有，冥想，缓解各种负面情绪的利器。
5，深度阅读
深度阅读是认清自己，让自己静下来的开始，也是缓解情绪的利器，我们很多人都知道阅读的重要性，我们有非常好的愿望，但是总是心有余力不足，很多时候，强迫自己看书，看几页就看不下去了，看着看着思维就开始飘走，这是非常正常的现象，我的建议是尝试去写作，写一些东西，给别人分享，慢慢就会发现阅读的意义了。
6，给生活做减法，给思想做加法
看完梭罗的《瓦尔登湖》，你可能就会明白这句话的意义，他在瓦尔登湖住了两年多，什么都不做，主要是阅读，思考，种菜，养花等，真的，我觉得，只有简单的生活，才能让自己淡定，减少焦虑源，再通过阅读，思考提升自己的思想，慢慢的你会发现，你的焦虑会越来越少，对未来的幸福越来越笃定。
7，主动和朋友或者陌生人分享自己的变化
这就是我在做的，其实我的这种分享，有时候是一种自我救赎，是对自己的一种逼迫，这其中很多话是说给自己听的，有人说这是个人成长最好的方式，我也相信，当孔子在周游列国的时候，他一边去教导别人，同时也是想让自己更快的成长。
走出焦虑的心理准备：
从长期的堕落，负面情绪，消极态度中走出来，真的不容易，这需要长期的努力，去一点一点有策略的去改变自己的生活。
一个人长时间的堕落，会让你心理上主动回避各种积极的影响，有时候偶尔打鸡血，努力一下，自己会非常容易感动，心理的补偿机制迅速开启，会想着要给自己一点奖励，然后又开启了一轮新的堕落，就在这样的循环中无法自拔。
为什么我有清晰的目标，很努力，还是焦虑？
有时候你真的越努力，越焦虑，那是因为你眼里只有目标，这就是《忙碌奔波型》，他们的错误观念在于，只有成功本身才能给他带来快乐，他们完全忽略了过程的重要性。
有时候，我们要问自己的问题不是，我快乐吗？我未来会快乐吗？这种问题，本身就在犯一种错误，这是对幸福的两级看法，要么幸福？要么不幸福？你很容易就认为，幸福是终点，只有达到目标才能幸福，或者说，达到目标了，我们追求幸福的任务就结束了。
所以，我们要问的是：我如何才能让自己享受当下快乐和未来幸福？这样你就会更加可能去享受过程，当你享受自己在做的事情，目标自然就会实现。