减脂餐搭配啦丰盛的一周午餐搭配,早餐可以正常吃,晚餐就吃一些糖分低点的水果就可以啦✅
????????????????
??DAY1⃣️
虾仁鸡胸饼+鸡蛋?+西兰花?+红提+玉米?
???虾仁鸡胸饼的做法:
1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥,时蔬粒在电火锅中煮熟
2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀,在锅中煎熟即可~
??DAY2⃣️
蚝油杏鲍菇+糙米饭+桃子?+秋葵
???蚝油杏鲍菇做法:
1⃣️杏鲍菇切成片,放在锅里煎到稍微金黄
2⃣️放入调好的酱料:1勺生抽+1勺蚝油+1勺淀粉+3勺水+1勺淀粉,大火炒到收汁即可~
??DAY3⃣️
时蔬鸡蛋炒糙米饭+虾仁?+红提+西兰花?
???炒糙米饭做法:
1⃣️时蔬粒煮熟
2⃣️鸡蛋炒至定型,放时蔬粒、虾仁和糙米饭
3⃣️倒一点生抽炒匀即可~
??DAY4⃣️
黄瓜炒鸡蛋?+秋葵+玉米?+石榴
???黄瓜炒鸡蛋做法:
1⃣️ 鸡蛋加点水打散、黄瓜切片、蒜切片
2⃣️ 鸡蛋炒至八分熟称出备用
3⃣️ 下蒜片炒香后放入黄瓜炒软,下炒好的鸡蛋,加盐、鸡精翻炒均匀即可
??DAY5⃣️
炒西葫芦+糙米饭?+虾?+西柚
???炒西葫芦做法:
1⃣️西葫芦刮皮洗净,切成薄块,备用
2⃣️起锅放油,油热后放入西葫芦炒拌,放入酱油、盐,加少许清水
3⃣️直到西葫芦炒软,加一点点糖提鲜,出锅盛盘!超下饭!
??DAY6⃣️
虾仁鸡胸饼+虾?+小番茄+水煮菠菜+西柚
???虾仁鸡胸饼的做法:
1⃣️鸡胸肉和虾仁打成泥,时蔬粒在电火锅中煮熟
2⃣️鸡肉泥+时蔬粒+1勺生抽+1勺蚝油+适量盐搅拌均匀,在锅中煎熟即可~
????????????????
这样的减脂餐是不是吃起来更有食欲一些呢?
???总结一下:每一餐都搭配的很科学,而且热量不高。每天午餐的蔬菜种类比较多,增加食物和营养多样性,很解馋,容易坚持、食谱也适合长期食用!!就是晚上的时候有点容易饿???
???水煮菜是自己调的无油酱汁(生抽、醋、柠檬汁、葱花、香菜……根据自己口味不要加糖和油)或者直接撒点海盐和胡椒粉。一点都不难吃,是很好吃!(可能是菜品种多吧,味蕾很满足!)
???我平时很懒不爱动估计运动效果会更好!
也不是每餐都要按着食谱来,科学合理的搭配才是重点!坚持主食+蛋白质+蔬菜(水果)???
?姐妹们 加油!